Envelhecer bem significa manter, ao longo dos anos, a capacidade de viver com saúde, autonomia e bem-estar físico e mental. Após os 60 anos, escolhas diárias como manter uma rotina de acompanhamento médico, praticar atividade física, adotar uma alimentação equilibrada, prevenir quedas e fortalecer vínculos sociais fazem diferença para um envelhecimento mais saudável e seguro.
Como prevenir perda de memória e demência:
• Praticar atividade física regularmente
• Controlar pressão alta e diabetes
• Não fumar
• Evitar excesso de álcool
• Manter contato com família e amigos
• Cuidar da audição, visão e mobilidade
Quase 40% dos casos de demência podem ser prevenidos com esses cuidados.
Alimentação:
• Comer de forma equilibrada e variada
• Dar preferência a alimentos naturais, especialmente de origem vegetal
• Consumir proteínas em quantidade adequada
• Incluir gorduras saudáveis (como azeite, castanhas)
Atividade Física:
• 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade intensa.
• Combinar exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular e treino de equilíbrio.
Prevenção de quedas:
• Fazer exercícios de equilíbrio
• Adaptar a casa, principalmente o banheiro
• Instalar barras de apoio e antiderrapantes
Vacinas Importantes:
• Gripe: anual;
• Pneumonia PCV20: dose única após os 60 anos (em paciente com comorbidades);
• Herpes zoster: 2 doses a partir dos 50 anos;
• Tétano e difteria: reforço a cada 10 anos.
Uso de celular e Redes Sociais:
Benefícios: reduz solidão, melhora o bem-estar e facilita contato com familiares.
Cuidados: verificar informações e nunca compartilhar dados pessoais.
Apostas e Jogos de Azar:
Sinais de alerta: isolamento, problemas financeiros sem explicação e mudanças de comportamento.
Acompanhamento médico:
Consultar o médico regularmente é essencial para prevenir doenças e detectar problemas precocemente. Não deixe de agendar com seu médico generalista da FAPES.
Acompanhamento de enfermagem:
Seu enfermeiro de família é um grande aliado no seu cuidado, orientado locais para realização de exames preventivos e vacinas. Também lhe apoia na organização de sua rotina e medicamentos.
Por:
Ronaldo Nascentes
Médico da FAPES
FAPES. Você no centro do cuidado.
