Janeiro Branco: Conscientização sobre a Saúde Mental

Assim como a saúde física, a saúde mental é essencial para o equilíbrio e a qualidade de vida, e deve ser tratada com a mesma prioridade. 

O Janeiro Branco é uma campanha dedicada à conscientização sobre a saúde mental, ela foi criada em 2014 por psicólogos brasileiros, mas já é divulgada em todo o mundo.  A proposta é lembramos do tema, incentivando o diálogo, o cuidado e a promoção do bem-estar psicológico. Assim como a saúde física, a saúde mental é essencial para o equilíbrio e a qualidade de vida, e deve ser tratada com a mesma prioridade. 

Separamos alguns tópicos para lembrarmos:

Importância da Saúde Mental

A saúde mental está presente em todos os momentos. Desde a comunicação com as pessoas a nossa volta, até a forma de se colocar diante de uma situação desafiadora. Pedir licença, dar um sorriso, agradecer por segurar a porta de um elevador, ajudam o cérebro a perceber e retribuir com boas ações. Quando estamos bem lidamos melhor com adversidades e questões que não saíram como esperado.  
É fundamental investir um tempo, diariamente, na sua saúde mental. 

Lembre-se que existem profissionais que podem te ajudar. 
Procurar um psicólogo ou psiquiatra não é sinônimo de doença mental ou fraqueza, é procurar ajuda para orientá-lo de maneira eficaz. Saiba que nem sempre o primeiro profissional irá ser o escolhido, muitas vezes precisamos tentar mais de uma vez.  

A psicoterapia é uma grande aliada para ajudar a lidar com a ansiedade, questões do dia a dia, traumas e estresse.

Você no centro do cuidado -  Autocuidado

Reserve um momento do seu dia para você.  Pratique um Hobbie ou faça meditação ou exercícios de relaxamento ou caminhe ao ar livre ou ouça música. Faça algo que lhe dê prazer. 

Rotina de saúde

Ter uma rotina equilibrada, com horários estabelecidos para descanso, almoço e atividade física são fundamentais. Se estiver estressado, mude o foco, saia da estação de trabalho, beba uma água, ouça uma música e volte a fazer o que estava fazendo. 
Dormir é primordial para a saúde mental. Dormir de 7 a 8 horas por dia, procurar não ir dormir muito tarde, ajudam na saúde do seu cérebro.

Resiliência, Gratidão e Positividade

Três palavras que podem tornar o seu dia melhor. Veja o que significa cada uma delas:
Resiliência: é a capacidade de superar adversidades com equilíbrio e otimismo, transformando desafios em aprendizados e crescimento pessoal.
Gratidão: é agradecer. Reconhecer que alguém que lhe prestou um benefício, um auxílio, um favor.
Positividade: Tenha otimismo. Procure algo bom, nos momentos ruins. 

Somo feitos para vivermos em sociedade
Um dos pilares para a saúde mental, já descrito e estudado é manter conexões sociais saudáveis. Converse com pessoas que te apoiam. 
Fale com sua família, seus amigos sobre suas angústias, medos e problemas. Perceba que todos temos alguns momentos difíceis. Crie um ambiente com empatia e compreensão, procure ouvir o outro também. 

Cuide de sua mente, ela é muito preciosa. Estamos vivendo com tantos imediatismos e cada dia mais com a dificuldade do ser humano em criar e preservar relacionamentos na família, na vida pessoal e profissional, por isso cuidar da sua saúde mental é cuidar de você, é cuidar do outro. 

Por:



Dra. Mariana P de S Alves
Analista de Saúde da FAPES