29 de setembro de 2025

Saúde Mental e Bem-estar no Trabalho

Confira dicas simples e eficazes para fortalecer a saúde emocional e enfrentar os desafios do ambiente profissional

Falar sobre saúde mental no ambiente de trabalho é mais do que necessário, é urgente. Em um cenário onde os transtornos emocionais estão entre os principais motivos de afastamento profissional em todo o mundo, promover o bem-estar psicológico tornou-se uma prioridade. É fundamental abrir espaço para o diálogo, acolher quem precisa de apoio e buscar estratégias que ajudem a lidar com as adversidades do dia a dia.

Por que falar de saúde mental no trabalho?

O ambiente profissional pode ser fonte de realização, mas também de sofrimento. Pressões por metas, jornadas extensas, conflitos interpessoais e falta de apoio são fatores que contribuem para o adoecimento mental. Segundo especialistas do Centro de Referência Einstein em Saúde Mental, o preconceito ainda é um grande obstáculo. É preciso buscar ajuda e apoiar a quem está próximo de você. Ansiedade e depressão não diminuem quem você é como profissional. Sua capacidade de trabalho é restaurada quando você busca ajuda e tratamento.

Preparamos algumas dicas que podem ser realizadas no dia a dia:

1. Respire profundamente
Inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 4 segundos, depois expire lentamente pela boca contando até 4. Repita algumas vezes, isso ajuda a acalmar o sistema nervoso.

2. Reconheça o que está sentindo
Diga para si mesmo: “Estou ansioso agora, mas isso vai passar.”, porque nomear a emoção ajuda a reduzir seu impacto.

3. Mude o foco
Olhe ao redor e descreva 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear. Essa técnica de atenção plena (mindfulness) ajuda a trazer você de volta ao presente.

4. Evite decisões imediatas
Se estiver muito ansioso, espere antes de tomar decisões importantes. Dê tempo para a mente se acalmar.

5. Movimente-se
Caminhar, alongar ou fazer uma atividade leve pode ajudar a liberar a tensão.  Levante-se, desça até o andar de baixo pela escada, tome um copo d’agua e retorne.

6. Fale com alguém
Conversar com um colega, amigo ou familiar pode aliviar a carga emocional. Não tenha medo de pedir ajuda.

7. Evite cafeína e excesso de informação
Em momentos de ansiedade, evite café, refrigerantes e excesso de notícias. Prefira água, chás calmantes e momentos de silêncio.

8. Tenha um “kit de emergência emocional”
Uma música que acalma, uma foto de pessoas que ama ou de um lugar favorito, um aroma agradável, uma frase positiva. Use quando sentir que a ansiedade está chegando. Não faça uso de açúcar ou guloseimas para aliviar a tensão.

A cultura do bem-estar

Momentos que nos desafiam no dia a dia do trabalho são constantes, alguns nos estimulam, outros nos geram ansiedade. 
É preciso individualmente e coletivamente buscar formas de atravessar e seguir adiante.
Como destaca o médico Luiz Zoldan, “cuidar da saúde mental precisa ter a mesma consistência de passar fio dental: não adianta fazer só de vez em quando”.
A construção de uma cultura de bem-estar exige continuidade, envolvimento de todos e busca por ajuda. 

Por:

Mariana Alves

Médica e Analista de Saúde na FAPES

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