Mudanças do Estilo de Vida e Excesso de Peso

Conheça 9 hábitos que ajudam a prevenir o sobrepeso e a obesidade, melhorando sua saúde e bem-estar

O excesso de peso, caracterizado pelo sobrepeso e pela obesidade, é um grave problema de saúde pública que tem apresentado prevalências crescentes. 
Impacta negativamente na vida da população à medida em que reduz a qualidade de vida e aumenta a carga de doenças associadas.

Conforme abordamos no artigo anterior, a obesidade é uma doença e um dos fatores de risco de maior relevância no conjunto das Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT), que incluem a hipertensão arterial, o diabetes mellitus, as doenças cardiovasculares e os mais diversos tipos de neoplasias. Está entre os três fatores de risco mais fortemente associados a mortes e incapacidades no país.

O excesso de peso atinge mais de 60% da população brasileira.

É uma doença crônica, progressiva, com causas multifatoriais associadas principalmente a estilo de vida (sedentarismo, hábitos alimentares inadequados) e a outras condições, como fatores genéticos, hereditários, psicológicos, culturais e étnicos.

O ambiente cada vez mais obesogênico, que dificulta a adoção e manutenção de hábitos alimentares saudáveis e a prática regular de atividade física, é o principal fator contributivo para o aumento da prevalência de obesidade.

O tratamento é complexo, de longo prazo, e envolve mudança de estilo de vida.

Estilo de vida é a maneira como uma pessoa decide viver, englobando sua vida pessoal, profissional, social, familiar, espiritual, saúde, finanças, relacionamentos e lazer. Reflete escolhas e atitudes diárias, resultando dos hábitos praticados frequentemente.

Pequenas mudanças no seu estilo de vida podem fazer uma grande diferença na sua saúde e bem-estar, ajudando a diminuir a incidência de sobrepeso e obesidade. 

Aqui estão algumas sugestões sobre como incorporar essas pequenas alterações:

1. Alimentação saudável: Opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Reduza a ingestão de alimentos processados, frituras e alimentos ricos em açúcar.

2. Controle das porções: Aprenda a controlar o tamanho das porções para evitar excessos. Utilize pratos menores, mastigue devagar e preste atenção aos sinais de saciedade do seu corpo.

3. Beba água: A desidratação pode ser confundida com fome. Mantenha-se hidratado ao longo do dia. Siga essa fórmula (35ml x seu peso) para saber quanto de líquido beber por dia. Será um ótimo começo!

4. Exercício regular: Encontre uma atividade física que você goste e faça dela parte da sua rotina. Pode ser caminhada, natação, dança, musculação ou qualquer outra atividade que te faça se mexer. 

5. Redução do comportamento sedentário: Diminua o tempo que passa sentado ou deitado. No trabalho, levante-se regularmente, faça pausas (a cada 60 minutos) para alongar-se, caminhar ou ficar em pé por 5 minutos. Evite passar longos períodos na frente da televisão ou do computador.
6. Controle do estresse: O estresse pode levar a hábitos alimentares prejudiciais. Busque maneiras saudáveis de lidar com ele, como meditação, ioga ou hobbies relaxantes.

7. Sono adequado: Priorize uma rotina regular de sono, com pelo menos 7-8 horas por noite. O sono insuficiente pode afetar os hormônios que regulam o apetite e levar a escolhas alimentares inadequadas. Desligue eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir.

8. Redução do consumo de álcool: O álcool é rico em calorias e pode contribuir para o ganho de peso. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas e opte por alternativas mais saudáveis, como água ou chás. O álcool piora a qualidade do sono.

9. Acompanhamento profissional: Busque orientação de um nutricionista e/ou profissional de educação física para elaborar um plano alimentar e de exercícios personalizado, de acordo com suas necessidades e objetivos. 

Lembre-se de que a mudança de hábitos requer tempo e dedicação, mas os benefícios para a saúde serão duradouros.

Em caso de dúvidas, conte com o auxílio do seu Enfermeiro de Família via Central de Atendimento FAPES pelo telefone (21) 3820-5454 (digitando, na sequência, as opções 2, 1 e 2). 

Por:

Martha Braga
Nutricionista
Programa Examina

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