30 de julho de 2024

A importância da prática regular de exercícios físicos

De acordo com a OMS, 150 minutos semanais de atividades físicas aeróbicas de intensidade moderada são ideais para viver com mais qualidade

A prática de exercícios físicos é essencial para todas as pessoas. Porém, apenas parte da nossa população segue as recomendações mínimas necessárias para a promoção da saúde.

Os benefícios da atividade física em geral estão bem estabelecidos em diversos estudos na literatura médica. Tais benefícios incluem:

- Taxas menores de mortalidade por doença cardíaca, pressão alta, derrame, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, câncer de cólon e mama, além de índices reduzidos de depressão.

- Menor risco de fraturas na bacia ou coluna vertebral.

- Níveis mais altos de desempenho cardiorrespiratório e muscular.

- Maior probabilidade de manter o peso e a quantidade de gordura corporal em níveis saudáveis.

- Redução do declínio cognitivo e maior autonomia na terceira idade.

De acordo com a OMS, devemos fazer pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividades de alta intensidade. Existem diversas maneiras de acumular o total de 150 minutos de atividade física durante a semana. Contudo, para obter o efeito desejado na manutenção da saúde, a atividade aeróbica não deve ser dividida em períodos menores que 10 minutos de duração.

Uma opção bastante eficaz é praticar 150 minutos de atividade física, distribuídos em cinco dias da semana, por exemplo. Para obter benefícios adicionais, os adultos podem aumentar a quantidade de atividade aeróbica moderada para 300 minutos semanais. No caso das atividades de alta intensidade, 150 minutos por semana já garantem resultados extras. 

Recomenda-se também praticar atividades de fortalecimento muscular, envolvendo os principais grupos musculares em dois ou mais dias da semana. Alguns grupos de pacientes, como cardiopatas, gestantes e idosos, devem tomar cuidados adicionais e procurar assistência médica antes de iniciar uma rotina de atividade física dentro das recomendações da OMS.

Lembrando sempre que adultos inativos ou com limitações crônicas também se beneficiam ao praticar atividade física, mesmo abaixo dos níveis recomendados. Exercitar-se significa não só viver mais, mas sobretudo com qualidade.

Para aqueles que já adotam esse ótimo estilo de vida, parabéns! Vocês estão no caminho certo. E para quem ainda não começou, nunca é tarde! Contem conosco e procurem seu generalista e enfermeiro de família sempre que precisarem.

Em caso de dúvidas, conte com o auxílio do seu Enfermeiro de Família via Central de Atendimento FAPES pelo telefone (21) 3820-5454 (digitando, na sequência, as opções 2, 1 e 2). 

Por:
Luiz Augusto Macedo 
Médico Generalista e Cardiologista
Programa Saúde da Família FAPES

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